건강지키기-비타민c, 효능, 먹으면안되는사람, 주의사항

1.비타민 C의 효능

면역 체계 강화- 비타민 C는 호중구, 림프구 및 식세포와 같은 면역 세포의 기능에 필수적입니다. 이 세포가 바이러스 및 박테리아와 싸울 수 있도록 도와줍니다. 콜라겐 합성: 비타민 C는 피부, 뼈 및 결합 조직에서 발견되는 구조 단백질인 콜라겐 합성에 필요합니다. 상처 치유를 촉진하고 피부를 건강하게 유지합니다. 산화 방지제: 비타민 C는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제입니다. 심장병, 암, 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 철분 흡수: 비타민 C는 식물성 식품에서 비헴철의 흡수를 향상시킵니다. 비헴철을 더 흡수하기 쉬운 형태로 변환하여 신체의 철 저장량을 증가시킵니다. 뇌졸중 위험 감소: 비타민 C는 동맥의 혈전을 예방하여 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 괴혈병 예방: 괴혈병은 피로, 관절통 및 잇몸 출혈을 유발하는 심각한 비타민 C 결핍 질환입니다. 비타민 C가 풍부한 음식이나 보충제를 섭취하면 괴혈병을 예방할 수 있습니다. 백내장 위험 감소: 비타민 C는 눈의 수정체가 흐려지는 상태인 백내장 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 이미 백내장이 있는 사람들의 백내장 진행을 늦출 수 있습니다. 염증 퇴치: 비타민 C에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염 작용이 있습니다. 류마티스 관절염과 같은 만성 염증 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 개선: 비타민 C는 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. 기분 조절을 담당하는 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 조절하는 데 도움이 됩니다. 뇌 건강 지원: 비타민 C는 산화 스트레스와 염증으로부터 보호하여 뇌 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

2.먹으면 안되는 사람

비타민 C는 보통 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 유익한 것으로 간주되지만 비타민 C 보충제 복용을 피하거나 이 영양소 사용에 주의해야 하는 사람들이 있습니다. 다음은 비타민 C를 복용할 때 주의해야 하는 사람들입니다. 신장 문제가 있는 사람: 비타민 C는 신장을 통해 몸에서 배설됩니다. 신장 질환이나 신장 결석과 같은 신장 문제가 있는 사람은 과도한 비타민 C를 적절하게 배설할 수 없어 시스템에 비타민이 축적될 수 있습니다. 이것은 신장 손상이나 신장 결석 형성으로 이어질 수 있습니다. 철분 과부하 장애가 있는 사람: 비타민 C는 식단에서 철분 흡수를 향상시킵니다. 이것은 철결핍성 빈혈이 있는 사람에게 유익할 수 있지만 혈색소침착증과 같은 철분 과부하 장애가 있는 사람에게는 비타민 C가 철분 수치를 증가시켜 상태를 악화시킬 수 있습니다. 신장 결석 병력이 있는 사람: 고용량의 비타민 C는 신장 결석 병력이 있는 사람의 신장 결석 형성 위험을 증가시킬 수 있습니다. G6PD 결핍이 있는 사람: G6PD(포도당-6-인산 탈수소효소) 결핍은 특정 물질을 처리하는 신체의 능력에 영향을 미치는 유전적 상태입니다. 고용량의 비타민 C는 G6PD 결핍 환자에서 용혈(적혈구 파괴)을 유발할 수 있습니다. 특정 약물을 복용하는 사람: 비타민 C는 화학 요법 약물, 혈액 희석제 및 일부 항생제와 같은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약을 복용 중인 경우 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 옥살레이트 신장 결석 병력이 있는 사람: 비타민 C는 옥살레이트로 대사될 수 있으며, 이 화합물은 옥살레이트 신장 결석 병력이 있는 사람의 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다.

3.주의사항

비타민 C는 보통 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 유익한 것으로 간주되지만 이 영양소를 사용할 때, 특히 고용량을 복용할 때 특정 예방 조치를 취하는 것이 여전히 중요합니다. 다음은 비타민 C를 복용할 때 유의해야 할 몇 가지 주의 사항입니다. 권장 복용량을 준수해야 합니다.: 비타민 C 보충제는 다양한 형태와 강도로 제공됩니다. 너무 많이 복용하지 않도록 항상 라벨의 지침이나 의료 서비스 제공자의 조언을 따르셔야 합니다. 음식과 함께 섭취: 음식과 함께 비타민 C 보충제를 섭취하면 배탈을 예방하고 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C 공급원이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 보충제의 과도한 섭취를 예방할 수 있습니다. 부작용 주의: 드물지만 일부 사람들은 고용량의 비타민 C를 복용할 때 설사, 메스꺼움, 위경련 및 두통과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 복용량을 줄이거나 보충제 복용을 중단해야합니다. 고용량 복용 시 주의: 비타민 C는 수용성이며 초과분은 소변으로 배설되지만 매우 고용량(하루 2000mg 이상)을 복용하면 신장 결석, 배탈 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 고용량은 또한 구리 및 셀레늄과 같은 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 합성 비타민 C 피하기: 일부 비타민 C 보충제에는 덜 효과적이고 잠재적으로 해로울 수 있는 합성 형태의 영양소가 포함되어 있습니다. 아세로라 체리나 로즈힙과 같은 천연 영양소를 함유한 비타민 C 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.