건강지키기-손목 터널 증후군 원인, 스트레칭, 좋은 음식

1.손목 터널 증후군 원인

손목터널증후군(CTS)은 손목의 손목터널이라는 좁은 통로를 지나 팔뚝에서 손으로 이어지는 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환이다. 이 압박은 손과 손가락, 특히 엄지, 검지, 중지 및 약지에 통증, 저림, 얼얼함을 유발할 수 있다. 손목 터널 증후군의 5가지 일반적인 원인은 다음과 같다: 반복적인 손동작: 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용, 조립라인 작업 등 반복적인 손동작을 수행하면 손목의 힘줄과 신경에 염증과 붓기가 발생하여 정중신경이 압박될 수 있다. 손목 부상: 골절이나 염좌 등 손목 부상은 손목에 붓기와 염증이 생겨 정중신경이 압박될 수 있다. 관절염: 관절염은 손목의 뼈와 조직을 악화시켜 정중신경을 압박할 수 있다. 임신: 임신 중 호르몬 변화는 부종과 체액 유지를 유발해 중추신경을 압박할 수 있다. 비만: 과체중이나 비만은 중추신경과 주변 조직에 압력을 증가시킬 수 있기 때문에 손목터널증후군 발병 위험을 높일 수 있다. 손목 터널 증후군의 발병에 기여할 수 있는 다른 요인으로는 유전적 요인, 당뇨병이나 갑상선 질환과 같은 의학적 조건, 체액 유지를 유발할 수 있는 특정 약물 등이 있다. 손목터널증후군의 치료법으로는 휴식, 부목, 약물치료, 물리치료, 심할 경우 정중신경의 압박을 완화하는 수술 등이 있다.

2.좋은 스트레칭

스트레칭은 유연성을 향상시키고 정중신경의 압박을 줄여 손목터널증후군 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 손목 터널 증후군을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 10가지 스트레칭은 다음과 같다: 손목 굴곡근 스트레칭: 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 팔을 뻗고 반대쪽 손을 사용하여 손목과 팔뚝에 스트레칭이 느껴질 때까지 손가락을 팔뚝 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손목 연장 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 팔을 뻗고 반대쪽 손을 사용하여 손목과 팔뚝에 스트레칭이 느껴질 때까지 손과 손가락을 부드럽게 밀어내립니다. 손목 발음/섭취 스트레칭: 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 내밀고 손목을 돌려 손바닥을 위로 올린 다음 아래로 돌립니다. 팔뚝 스트레칭: 팔꿈치를 곧게 편 상태에서 팔을 앞으로 내밀고 반대쪽 손을 사용하여 팔뚝에 스트레칭을 느낄 때까지 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손가락 연장 스트레칭: 손바닥을 아래로 향한 상태에서 손을 앞으로 잡고 반대쪽 손을 사용하여 스트레칭을 느낄 때까지 각 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 엄지손가락 연장 스트레칭: 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 손을 앞으로 잡고 엄지손가락 밑부분이 늘어나는 것을 느낄 때까지 엄지손가락을 아래로 부드럽게 당깁니다. 주먹을 불끈 쥐는 스트레칭: 주먹을 쥐는 손을 잡고 손가락이 곧게 펴질 때까지 천천히 펴세요. 기도 스트레칭: 손가락을 위로 향하게 하여 손바닥을 기도 자세로 모으고 손목과 팔뚝에 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 손을 내리세요. 팔과 어깨 스트레칭: 어깨를 앞뒤로 굴린 다음 손을 등 뒤로 잡고 어깨와 팔에 스트레칭을 느낄 때까지 몸에서 부드럽게 들어 올리세요. 목 스트레칭: 고개를 한쪽으로 기울이고 목이 늘어나는 느낌이 들 때까지 귀를 어깨 쪽으로 부드럽게 당긴 다음 다른 쪽에도 반복한다. 이러한 스트레칭은 하루에 여러 번 할 수 있고 각각 10-30초 동안 유지되어야 한다. 이러한 스트레칭을 수행하는 동안 통증이나 불편함을 경험하면 중지하고 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오.

3.좋은 음식

손목터널증후군을 치료할 수 있는 구체적인 식품은 없지만, 균형 잡힌 영양가 높은 식단을 통합하면 염증을 줄이고 전반적인 손과 손목 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다. 손목 터널 증후군을 가진 사람들에게 이로울 수 있는 10가지 음식은 다음과 같다: 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산이 높습니다. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 치아씨는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부한데, 둘 다 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리류는 산화 방지제가 높고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 그리고 다른 잎이 많은 채소들은 뼈와 관절 건강을 증진시키는데 도움을 줄 수 있는 비타민 A, 비타민 C, 그리고 칼슘과 같은 미네랄과 미네랄이 풍부합니다. 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀빵 등 통곡물은 섬유질이 많아 혈당 조절과 염증 감소에 도움을 줄 수 있다. 지방 단백질: 닭고기, 칠면조, 그리고 콩과 같은 단백질 공급원은 근육과 조직의 회복을 촉진하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 강황: 강황은 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 화합물 커큐민을 함유한 향신료이다. 생강: 생강은 항염증과 통증을 완화시키는 특성을 가진 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 손목 터널 증후군의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도: 아보카도는 염증을 줄이고 관절 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부합니다. 물: 물로 수분을 유지하는 것은 관절과 조직을 윤활하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있고, 염증과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것 외에도, 염증의 위험을 줄이고 전반적인 손과 손목 건강을 증진시키는 데 도움이 되도록 건강한 체중을 유지하고, 흡연을 피하고, 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요하다.