건강지키기-뒷골이 땡기는 이유, 어깨걸림 , 좋은음식, 좋은 운동

1.뒷골이 땡기는 이유, 어깨 걸림

어깨와 등뼈의 긴장은 신체적, 정신적 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 간단한 과학적 설명과 함께 어깨와 등뼈가 뻣뻣해지는 10가지 이유입니다. 나쁜 자세 - 구부정한 자세로 앉거나 서 있으면 어깨와 등 근육에 부담을 주어 압박감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 과도한 사용 또는 반복 동작 - 타이핑이나 무거운 가방 운반과 같이 어깨와 등을 포함하는 반복적인 활동은 근육에 부담을 주어 긴장과 불편함을 유발할 수 있습니다. 비활동성 - 좌식 생활 방식은 어깨와 등의 근육을 약화시켜 긴장과 불편함을 유발할 수 있습니다. 근육 불균형 - 어깨와 등의 근육이 다른 근육에 비해 과하거나 덜 사용되면 긴장과 불편함을 유발하는 불균형을 유발할 수 있습니다. 부상 - 어깨나 등의 좌상, 염좌 또는 골절과 같은 부상은 압박감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 관절염 - 관절염은 관절에 염증과 손상을 일으키는 상태로, 어깨와 등에 압박감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 섬유 근육통 - 섬유 근육통은 어깨와 등을 포함하여 광범위한 통증과 뻣뻣함을 유발하는 만성 질환입니다. 스트레스와 불안 - 정서적 스트레스와 불안은 어깨와 등 근육에 신체적 긴장을 유발하여 압박감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 수면 부족 - 수면의 질이 좋지 않거나 부적절한 수면은 근육 긴장과 어깨와 등의 경직을 유발할 수 있습니다. 영양소 결핍 - 마그네슘이나 비타민 D와 같은 특정 영양소의 결핍은 어깨와 등을 포함하여 근육 경련과 경직을 유발할 수 있습니다. 이러한 것들은 어깨와 척추가 뻣뻣해지는 이유 중 일부일 뿐이며 적절한 진단과 치료 계획은 의료 전문가에 의해 결정되어야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

2.좋은 음식

요통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 식이요법만으로는 치료할 수 없지만 특정 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 염증과 통증을 줄이고 전반적인 허리 건강을 지원할 수 있습니다. 허리 통증에 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 기름진 생선 - 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 요통을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 견과류 및 씨앗 - 아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 등 건강을 지원할 수 있습니다. 잎이 많은 채소 - 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 염증을 줄이고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 K 및 항산화제와 같은 영양소가 풍부합니다. 베리 - 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 통곡물 - 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질과 기타 영양소가 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 건강을 지탱할 수 있습니다. 아보카도 - 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 전반적인 등 건강을 지원할 수 있습니다. 생강 - 생강에는 요통과 불편함을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 강황 - 강황에는 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 녹차 - 녹차는 항산화제가 풍부하고 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다. 물 - 물을 충분히 마시면 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 등 건강을 유지하고 통증과 불편함의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 전반적인 등 건강을 지원하고 감소시키기 위해 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 흡연 및 과도한 음주 금지와 같은 다른 생활 방식 요소와 함께 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 음식을 섭취해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고통과 불편의 위험.

3.좋은 운동

허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장 또는 염좌, 추간판 탈출증, 척추 협착증 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 운동과 스트레칭이 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하여 운동이 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 다음은 요통 완화에 도움이 될 수 있는 10가지 운동입니다. 골반 기울기 - 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다. 골반을 천장 쪽으로 부드럽게 기울였다가 놓습니다. 여러 번 반복하십시오. Cat-cow stretch - 손목은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 놓고 손과 무릎으로 시작합니다. 천장을 향해 등을 천천히 구부린 다음 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 여러 번 반복하십시오. 무릎에서 가슴까지 스트레칭 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 붙입니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 다른 다리로 반복합니다. 햄스트링 스트레칭 - 다리를 곧게 펴고 등을 대고 눕습니다. 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 허벅지나 종아리 뒤쪽을 잡고 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 합니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 다른 다리로 반복합니다. 앉은 자세 앞으로 구부리기 - 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 부드럽게 앞으로 구부려 발가락에 닿도록 합니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 새 개 - 어깨 바로 아래 손목과 엉덩이 바로 아래 무릎으로 손과 무릎에서 시작하십시오. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 다른 팔과 다리로 반복합니다. 둔근 다리 - 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 둔근을 조였다가 놓습니다. 사이드 플랭크 - 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 다리를 곧게 펴고 옆으로 시작합니다. 머리에서 발까지 일직선이 되도록 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 반대쪽도 반복합니다. 벽에 앉기 - 벽에 등을 대고 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 벽을 미끄러져 내려오세요. 몇 초간 유지한 다음 다시 위로 밉니다. 수영 - 수영은 허리 근육을 강화하고 전반적인 등 건강을 개선하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다. 다시 말하지만, 요통을 위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 운동이 특정 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.