건강지키기-콜레스테롤 수치 높은 이유, 해로운 음식, 낮추는 법

1. 콜레스테롤 수치 높은 이유

높은 콜레스테롤, 특히 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 높은 수치는 심장병과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있다. 다음은 높은 콜레스테롤의 10가지 일반적인 원인입니다: 나쁜 식단: 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 지방은 가공 식품과 튀긴 음식, 붉은 고기, 그리고 완전 지방 유제품에서 일반적으로 발견됩니다. 신체 활동 부족: 규칙적인 운동은 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이고 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 흡연: 흡연은 "좋은" HDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 벽을 손상시켜 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다. 과체중 또는 비만: 과체중이나 비만은 다른 건강 문제뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 당뇨병: 당뇨병은 신진대사의 변화와 다른 관련 요소들로 인해 높은 콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있다. 유전학: 어떤 사람들은 가족성 고콜레스테롤혈증과 같은 높은 콜레스테롤을 유발하는 유전적인 상태를 가지고 있을 수 있다. 연령 및 성별: 콜레스테롤 수치는 나이가 들수록 높아지는 경향이 있으며, 폐경기까지는 남성이 여성보다 높은 콜레스테롤 위험이 있다. 의약품: 스테로이드, 베타 차단제, 그리고 일부 피임약과 같은 특정 약물은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다. 의료 상태: 간 질환, 신장 질환, 갑상선 기능 저하와 같은 근본적인 의학적 조건은 높은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있다. 스트레스: 만성적인 스트레스는 신체가 지방을 대사하는 방식에 영향을 줌으로써 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2.해로운 음식

콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 혈중 "나쁜" LDL 콜레스테롤의 축적에 기여할 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 제한하거나 피하는 것을 목표로 해야 한다. 다음은 콜레스테롤이 높은 사람들이 제한하거나 피하는 것을 고려해야 하는 10가지 음식이다: 튀김: 후렌치 후라이, 프라이드 치킨, 도넛과 같이 튀기거나 팬에 튀긴 음식은 포화 지방과 트랜스 지방이 많을 수 있다. 지방이 많은 고기: 베이컨, 소시지, 갈비와 같은 고기의 고지방 조각은 포화 지방이 많을 수 있다. 완전 지방 유제품: 우유, 치즈, 버터, 그리고 크림은 모두 포화 지방이 많을 수 있습니다. 가공육: 델리 고기, 핫도그, 그리고 다른 가공육들은 포화 지방과 트랜스 지방 둘 다 높을 수 있습니다. 버터와 라드: 이 지방들은 포화 지방을 많이 함유하고 있어서 적게 사용하거나 피해야 한다. 구운 음식: 케이크, 쿠키, 페이스트리와 같은 구운 음식은 포화 지방과 트랜스 지방 둘 다 높을 수 있습니다. 마가린: 몇몇 마가린은 심장 건강에 해로울 수 있는 트랜스 지방을 포함하고 있습니다. 팜 오일 및 코코넛 오일: 이 기름들은 포화 지방이 많으므로 적당히 사용해야 한다. 패스트푸드: 패스트푸드 음식은 소금과 설탕뿐만 아니라 포화 지방과 트랜스 지방이 많을 수 있습니다. 계란 노른자: 계란은 영양가 있는 음식이 될 수 있지만, 노른자는 콜레스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤이 높은 사람들을 위해 제한되어야 합니다.

3.낮추는 방법

높은 콜레스테롤 수치는 심장병과 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만, 특정한 생활 방식을 바꾸는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 방법입니다: 심장 건강에 좋은 식단을 먹어라: 포화 지방과 트랜스 지방이 적고 과일, 채소, 통곡물, 그리고 단백질 공급원이 많은 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 "좋은" HDL 콜레스테롤을 높이고 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 다른 건강 문제뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 금연: 흡연은 "좋은" HDL 콜레스테롤을 낮추고 혈관 벽을 손상시켜 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다. 알코올 섭취 제한: 술을 너무 많이 마시는 것은 높은 콜레스테롤의 원인이 될 수 있는 혈중 지방의 일종인 트리글리세리드 수치를 높일 수 있습니다. 약물치료 고려: 어떤 경우에는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약물치료가 필요할 수도 있다. 스타틴과 다른 콜레스테롤을 낮추는 약들은 일부 사람들, 특히 심장병의 위험이 높은 사람들에게 효과적일 수 있다.