건강지키기-장경인대 증후근 원인,받아야 할 검사, 좋은 음식

1.장경인대증후군이란?

장경인대 증후군(ITBS)은 엉덩이에서 무릎 바깥쪽으로 내려가는 결합 조직의 두꺼운 띠인 장경인대에 영향을 미치는 흔한 과사용 부상입니다. iliotibial band는 달리기 및 기타 체중 부하 활동 중에 무릎을 안정시키는 역할을 합니다. 이 밴드가 자극을 받거나 염증이 생기면 무릎이나 허벅지 바깥쪽에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. ITBS가 발생할 수 있는 10가지 이유는 다음과 같습니다. 과사용: ITBS는 장경인대에 스트레스를 주는 과도한 달리기 또는 반복적인 활동과 같은 과사용으로 인해 종종 발생합니다. 경직된 근육: 엉덩이, 허벅지 또는 종아리의 경직된 근육은 장경인대에 추가 스트레스를 가하여 ITBS로 이어질 수 있습니다. 약한 근육: 약한 근육, 특히 중둔근과 고관절 외전근은 장경인대에 추가 부담을 주어 ITBS를 유발할 수 있습니다. 잘못된 신발: 적절한 지지력이나 쿠션을 제공하지 않는 신발을 신으면 무릎과 장경인대에 가해지는 충격과 스트레스를 증가시켜 ITBS에 기여할 수 있습니다. 훈련 오류: 운동 강도나 지속 시간을 갑자기 변경하면 ITBS가 발생할 수 있습니다. 고르지 않은 표면에서 달리기: 언덕이나 고르지 않은 포장 도로와 같은 고르지 않은 표면에서 달리면 무릎과 장경인대에 추가 스트레스를 가해 ITBS를 유발할 수 있습니다. 불량한 생체역학: 비정상적인 움직임 패턴 또는 엉덩이, 무릎 또는 발의 불량한 정렬은 장경인대에 고르지 않은 압력을 가함으로써 ITBS에 기여할 수 있습니다. 이전 부상: 무릎, 엉덩이 또는 발목에 대한 이전 부상은 보행 또는 생체 역학을 변경하여 ITBS 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유전학: 특정 개인은 무릎 또는 고관절의 구조 또는 정렬에 영향을 미치는 유전적 요인으로 인해 ITBS를 개발하기가 더 쉬울 수 있습니다. 체중: 과체중은 무릎과 장경인대에 가해지는 스트레스를 증가시켜 과체중 또는 비만인 사람을 ITBS 발병에 더 취약하게 만듭니다.

2.받아야 할 검사

장경인대 증후군(ITBS)이 의심되는 경우 적절한 진단 및 치료 계획을 받기 위해 병원이나 의료 시설을 방문할 수 있습니다. 의료 전문가는 일반적으로 신체 검사를 수행하여 증상을 평가하고 통증의 다른 가능한 원인을 배제하기 위한 검사를 수행합니다. 수행할 수 있는 몇 가지 테스트는 다음과 같습니다. 신체 검사: 의료 전문가는 증상과 병력에 대해 질문하고 무릎 관절 운동 범위, 근력 및 균형을 확인하는 신체 검사를 수행합니다. 촉진: 신체 검사 중에 의료 전문가는 압통이나 통증이 있는 부위를 식별하기 위해 무릎과 허벅지 주변의 다양한 부위에 압력을 가할 수 있습니다. 영상 검사: 스트레스 골절, 찢어진 인대 또는 관절염과 같은 통증의 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 X-레이, 초음파 또는 자기 공명 영상(MRI)을 주문할 수 있습니다. 보행 분석: 보행 또는 달리기 역학을 평가하기 위해 보행 분석을 수행할 수 있으며, 이는 ITBS에 기여할 수 있는 근본적인 생체 역학적 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기능적 움직임 평가: 기능적 움직임 평가는 전반적인 움직임 패턴을 평가하고 ITBS에 기여할 수 있는 근육의 불균형이나 약점을 식별하기 위해 수행될 수 있습니다. 근전도(EMG): 어떤 경우에는 EMG를 사용하여 근육 기능을 평가하고 ITBS에 기여할 수 있는 이상이나 약점을 식별할 수 있습니다. 유도 검사: Ober 검사 또는 귀족 압박 검사와 같은 유발 검사를 수행하여 장경인대와 주변 근육의 긴장과 통증을 평가할 수 있습니다. 이러한 검사 결과에 따라 의료 서비스 제공자는 휴식, 스트레칭 및 강화 운동, 물리 치료, 보조기 또는 테이핑, 약물 또는 기타 개입을 포함하는 치료 계획을 권장할 수 있습니다.

3.좋은 음식

장경인대 증후군(ITBS)을 치료할 수 있는 특정 음식은 없지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 건강을 지원하고 회복 과정을 도울 수 있습니다. 다음은 ITBS 환자에게 도움이 될 수 있는 10가지 식품입니다. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 ITBS와 관련된 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항염증 특성이 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗에는 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 베리: 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 염증을 줄이고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 전반적인 건강을 지원하고 치유 과정을 도울 수 있는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 지속적인 에너지를 제공하고 근육 회복을 지원할 수 있는 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 저지방 단백질: 닭고기, 칠면조 고기, 두부와 같은 저지방 단백질 공급원은 근육 회복을 지원하고 조직 복구를 위한 필수 아미노산을 제공할 수 있습니다. 감귤류 과일: 오렌지와 레몬과 같은 감귤류에는 비타민 C가 풍부하여 면역 기능을 지원하고 조직 복구를 도울 수 있습니다. 생강: 생강에는 ITBS와 관련된 부기와 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 있습니다. 식사에 추가하거나 차로 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 강황: 강황에는 ITBS와 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 식사에 추가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 물: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 조직 복구 및 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​독소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.