건강지키기-아연 먹어야 하는 이유, 먹으면 안되는 사람, 아연 들어있는 음식

1. 아연 먹여야 하는 이유

아연은 신체의 정상적인 성장과 발달에 필수적인 미네랄입니다. 그것은 면역 기능, DNA 합성 및 상처 치유를 포함하여 신체의 다양한 과정에 관여합니다. 다음은 아연의 10가지 이점입니다. 면역 기능 향상: 아연은 T 세포 및 기타 면역 세포를 활성화하는 데 도움이 되는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 감기 및 기타 호흡기 감염의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 상처 치유 지원: 아연은 새로운 조직과 혈관의 성장을 촉진하는 데 도움이 되므로 상처 치유에 중요합니다. 상처와 피부 궤양을 치료하는 데 도움이 되는 국소 아연 치료법이 때때로 사용됩니다. 건강한 피부 촉진: 아연은 피지 생성을 조절하고 피부의 자연 장벽 기능을 지원하므로 건강한 피부에 중요합니다. 아연은 또한 피부 탄력과 탄력에 중요한 콜라겐 합성에 중요합니다. 생식 건강 지원: 아연은 남성과 여성 모두의 생식 건강에 중요합니다. 남성의 경우 아연은 테스토스테론 생산과 정자 건강 유지에 관여합니다. 여성의 경우 아연은 배란과 건강한 난자의 발달에 중요합니다. 혈당 조절에 도움: 아연은 인슐린 생산과 포도당 대사에 중요한 역할을 하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 뇌 기능 지원: 아연은 뇌 기능에 중요하며 기억과 학습에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화 관련 황반 변성 예방에 도움: 아연은 눈 건강에 중요하며 노인의 시력 상실의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 건강 지원: 아연은 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 보충제는 심혈관 건강에 중요한 내피 기능을 향상시킬 수 있습니다. 암 예방에 도움이 될 수 있습니다: 아연은 DNA 합성 및 세포 분열에 중요하며 일부 연구에서는 아연 보충이 결장암 및 전립선암과 같은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 전반적인 건강 증진: 아연은 신체의 다양한 과정에 관여하며 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 육류, 조개류, 콩류, 견과류와 같은 아연이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단은 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 아연을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.먹으면 안되는 사람

아연은 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 영양소이지만 아연 섭취를 제한하거나 완전히 피해야 하는 사람들이 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요. 아연 알레르기가 있는 사람: 일부 사람들은 아연에 알레르기가 있거나 민감성이 있어 두드러기, 발진, 가려움증 또는 부기와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 아연을 섭취한 후 이러한 증상이 나타나면 아연을 피해야 합니다. 혈색소침착증이 있는 개인: 혈색소침착증은 신체가 너무 많은 철분을 흡수하여 신체의 조직과 기관에 철분이 과도하게 축적되는 상태입니다. 아연은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 혈색소침착증이 있는 사람은 다량의 아연 보충제를 복용하지 않아야 합니다. 신장 질환이 있는 사람: 신장 질환이 있는 사람은 과도한 아연을 배설하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 아연 독성으로 이어질 수 있습니다. 신체의 높은 수준의 아연은 메스꺼움, 구토, 설사 및 위경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 특정 약물을 복용하는 개인: 항생제, 이뇨제 및 페니실라민과 같은 특정 약물은 아연 흡수 및 배설을 방해할 수 있습니다. 이러한 약물을 복용 중인 경우 아연 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오. 특정 의학적 상태를 가진 개인: 윌슨병 및 겸상 적혈구 빈혈과 같은 특정 의학적 상태를 가진 사람들은 아연 독성의 위험이 있을 수 있으므로 다량의 아연 섭취를 피해야 합니다.

3.아연 들어있는 음식

아연은 면역 기능, 상처 치유, DNA 합성 등 신체에서 많은 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 다음은 아연 함량이 높은 10가지 식품입니다. 굴: 굴은 아연의 가장 좋은 식이 공급원 중 하나이며, 굴 6개는 일일 권장 섭취량의 4배 이상인 약 32mg의 아연을 제공합니다. 쇠고기: 쇠고기는 아연의 또 다른 좋은 공급원으로 3온스 분량의 쇠고기에는 약 5-7mg의 아연이 들어 있습니다. 돼지고기: 돼지고기는 아연의 좋은 공급원이기도 하며 3온스에 약 2-3mg의 아연을 제공합니다. 닭고기: 닭고기는 아연의 좋은 공급원으로 3온스 분량에 약 0.9-1.3mg의 아연을 제공합니다. 갑각류: 게와 바닷가재와 같은 다른 유형의 갑각류는 아연의 좋은 공급원이며 3온스 분량에 약 1-3mg의 아연을 제공합니다. 콩류: 병아리콩, 렌틸콩, 콩과 같은 콩류는 아연의 좋은 공급원이며 익힌 콩류 1컵에는 약 1-2mg의 아연이 들어 있습니다. 견과류와 씨앗: 호박씨, 캐슈, 아몬드와 같은 견과류와 씨앗은 아연의 좋은 공급원이며 1온스 제공량에 약 1-2mg의 아연을 제공합니다.